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美容・コスメ

2011年10月 6日 (木)

お気に入りの飲み物

最近個人的にいいなあと思った飲み物です。
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20本のスティックにあらびき茶が入っています。だいたい500mlのミネラルウォーターのペットボトルに溶かして飲みます。すごい緑色になりますが、コンビニにある濃いめのお茶より飲みやすい。
20スティック入りで1000円と安くはないんですが。あらびき茶とか粉末茶はだいたい苦いけれど、これは本当にお気に入りです。手軽だし。今は手元のがなくなってしまって悲しい。

和香園さんというところのなんですが、店舗ではアイスクリームも売ってるところがあり、これも大好きなんです!!都路利の抹茶アイスも上野の「茶の君野園」さんのも好きだけれど。お茶屋さんのアイスクリームって本当にいいですよね。食後に温かいお茶をだしてくれるとなおさらうれしいですhappy01

次は最近飲んでるコラーゲンです。

以前はアミノコラーゲンとマルチビタミンのサプリを一緒に飲んでたのですが、今はこちら。心なしか、肌のざらざらが減ってきたような気がします。まだ飲み始めたばかりなので今後に期待。よくよくパッケージをみてみると結構よさそうな成分がいろいろ入ってます。最近はプレーンヨーグルトによく混ぜて食べてます。結構食べやすいです。

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最後はカフェインレスコーヒー。

いろいろ飲みましたが、一番コーヒーに近いのはこれだと思います。もちろん私が試した中でなので、他にもあるかもしれませんが。KREISというメーカーのもの。
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アカチャンホンポにだいたい置いてあって、時々値下げしているので500円~600円くらいだと思います。
以前はコーヒーをたくさん飲んでいたのですが、1年ほどやめてこちらのコーヒーを知ってから、時々外でカフェイン入りのコーヒーを楽しむくらいになりました。

カフェイン入りのコーヒーを飲むと時々のどが鳴って、気持悪くなっていたのですが、これなら今のところ大丈夫なようです。カフェインレスのコーヒーの作り方には色々あって、健康によくない作り方があるという説もあるそうなので、気になる方は調べたほうがよいかもしれません。

ココログさんは今後アフィリエイトがなくなるとのことで画像を今後どうしようか考え中です。初めて自分で撮ってみましたが、綺麗にできない・・・。

2011年10月 2日 (日)

トレーシーメソッド122日目 スタイルM

この週末は筋トレとしてトレーシーダイエット30日からシークエンス2をやったのみでした。

やはり、シークエンス2はトレーシメソッド1と2よりはゆるい感じです。ちょうどきりもいいので今回で調整して10月10日までシークエンス3を行いたいと思います。そこからまた10日区切りで筋トレを変えていきます。

先日久しぶりに証明写真を撮りました。2年前の証明写真と比べると輝きがないというか全体的に疲れているような。前も輝きがあったわけではないですが比較するとそんな雰囲気なのです。
目が少し小さくなって下に引力がいってるような。でも体重は今と変わらないか今の方が少ないくらいだと思うんですよね。

そこで、決意したのが小顔体操です。

以前、雑誌「バイラ8月号」でスタイルMというサロンの紹介と小顔体操をしていました。その名も「くっきり小顔体操」今の私にぴったり!骨筋リンパというのを刺激するらしいです。サロンでは一回の施術が2万円以上はするらしいですが、雑誌に載っていた女性の顔には明らかに変化が。
読んだ当初は、痩せたら今より小さくなるだろうと思って特にやる気にはなりませんでした。

でも今月号の「VOCE」でまたしてもスタイルMの紹介が。いわく「整形疑惑が浮上するほど顔が激変」とのこと。整形疑惑!!なんと魅惑的な言葉。確かに写真の女性の顔もなんだかすっきりしている。サロンに行くのと自宅で自分でやるのはだいぶ違うとは思いますが、サロンにはとてもじゃないけどいけないので、夜のスキンケアの時間にせっせとがんばろうと思います。テレビ観ながらなら習慣になるはず。

2011年7月24日 (日)

Glee とダイエット

"Glee"という海外ドラマが好きです。最初のエピソードで、「Don't stop believin'」を聞いて鳥肌がたって以来、大ファンなのですが、今回は"Glee"と関連したダイエット情報を集めてみました。Gleeをご存知ない方はコチラ。ネットで調べると、Glee Dietというのがでてくるのですが、これは特に関係ないようです。

まずは、顧問のシュースター先生から・・・。
この先生はかっこいいのですが、コチラのサイトで見事な6パックのお腹がみれます。ダイエット法は、3日間、さつまいもをだけを食べるというもの。シュー先生いわく、「さつまいもがスポンジの役割を果たしてくれて、体が縮んで、筋肉隆々になってひきしまるんだ」とのこと。このサイトでは「さつまいも好きなら、試してみるのもありかも。一番はバランスのとれた食事と運動をおすすめしますが・・・」と書いてあり、あまりおすすめしていない様子。単品ダイエットですからね。クレンズダイエットとも少し違う感じですが、シュー先生には合っているようです。うーん。さつまいもか・・・。あの体が基礎にあってのことなのでしょうが。

次は、チアのサンタナです。ちょっとセクシーな雰囲気もある方です。
サイトはコチラ
通常の腹筋が嫌いで、”plank”というエクササイズをやるそうです。あとは、スクワット。”plank”は日本語では何という名前なのか分からないのですが、動画がコチラ
もともと、小さいころからスポーツ少女だったようです。
特にダイエットとしての食事法については言及していませんが、グリーのライブツアーの際、フムスという中東の料理で、ひよこ豆からできたペースト状のものと、アボガドを使ったガカモレというペースト状のものをスナックとして食べていたとのこと。野菜につけたりでしょうか。ガカモレはコストコに売っています。好みが分かれますが、好きな人は好きだと思います。間食もヘルシーですね。

また、レイチェルとクインは菜食主義のようです。レイチェルはだんだんしまって美しくなってますよね。クインはもとからスリムそう。チアリーダーってこんな感じという典型タイプのかわいい人です。また、チアのブリタニー(天然キャラ)は、なんと1歳!からダンスを始めているそうで、ビヨンセのバックダンサーだったことでも有名ですよね。(ウィキピディアより・・・コチラ)Gleeでは歌とダンスがたくさんあるので、必然的に運動量が一般人とは比べ物にならないくらいあるのだと思います。
個人的にはシュー先生のさつまいもが意外でした。

2011年6月13日 (月)

レプチン・ダイエット

レプチン・ダイエットというダイエットが目に付いたので調べてみました。
英字辞書で調べると・・・
レプチンとは、『体の脂肪細胞によって作られ、体に蓄えた余計な脂肪の量を調整するために、脳で働くたんぱく質』とのことでした。
Bazzle.comというダイエット情報のページがありましたので、訳してみました。
訳の間違え、稚拙な文章についてはご了承ください。
原文はこちら

レプチンダイエットは、減量するために人々が従っている人気のダイエット
の一つだ。レプチンは、このダイエットプランによって調節される分泌物の
ホルモンだ。このホルモンとダイエットをより知るために読み進めてほしい。
レプチンは、体の代謝を調整するホルモンで、食欲をコントロールする。
ホルモンの分泌は、体脂肪の量に比例する。このホルモンのレベルが調整
されるように計画されたのが、レプチンダイエットで、それゆえに体重が維持
され、このダイエット・プランによる減量は不健康ではない。レプチン・ダイエ
ット、レプチン・フード、レプチン・ダイエットのルールについての記事をさらに
読み進めてみよう。

レプチンとは?
レプチンは、脂肪組織の脂肪細胞に合成されるホルモンである。レプチンは
摂食刺激物質として働く神経ペプチドYを結びつける。結合上のレプチンは、
ペプチドの働きを抑制し、その結果、食欲を抑える。これから離れてまた、ア
ナンドアミドと呼ばれるもう一つの食欲刺激物質を抑制し、医療用食欲抑制剤
であるαメラニン細胞刺激ホルモンの合成を活性化する。肥満に至らしめる抑
えられない食欲へとつながるのに発展する時、ホルモンの欠乏かレプチン抵抗が認められている。
レプチン・ダイエットプランは、決まったルールと食事プランに従うことでホルモン
の重要な特性を取り入れており、その結果、食欲をコントロールする。次の章で述べている通り、レプチン・ダイエットに従わねばならないルールがあるように、全てのダイエットプランには決まったルールがある。
レプチン・ダイエットのルール
レプチンダイエットにおける主な目的は、限られた食物摂取から最大のエネルギーを利用するために体を順応させることだ。レプチン・ダイエットは飢餓状態
に追い込んだり、良い食習慣を操ったりする一時的な流行物のダイエットの一つではない。ただ、健康的に、減量するための健康的な食習慣を取り入れるのだ。
このダイエットから利益をえるためには、従わなければならない5つのゴールデ
ン・ルールがある。
●夕食後は食べない 夕食と朝食の間に11時間から12時間の断食の時間を維持するために必要である。この裏にある理由は、レプチンのレベルは夜に最も高く、この時、最大の脂肪が燃やされる。だから、夕食後に食べないことで、レプチンの働きを効果的にしてほしい。

●一日に3回だけ食事をとる 体にとっては中性脂肪を取り除くことが必要である。この機能は、肝臓によって実行される。食事の間に、これらの中性脂肪が燃やされる。従って、食事間に数時間を維持することが必要なのだ。間食により、私達は中性脂肪の除去を妨げ、これがまた、レプチンを食欲刺激に結びつけるのを抑え、その結果、ホルモン抵抗を作り出すのだ。
●制限された量の食事を食べよう このためには、ゆっくりと食べるのが重要となる。体は、少しゆっくり、満腹のシグナルを送る。それゆえ、体が求めるよりもやや少なく食べることが必要なのだ。満腹のシグナルは、後で運ばれる。
●朝食はたんぱく質を含まなければならない たんぱく質の摂取は、朝食が炭水化物を含んだ朝食の時4%だけなのに比べて体の代謝率が30%増加する。よく調節された代謝は食欲と不健康な食習慣をコントロールする。
●炭水化物の摂取量は制限されなければならない 炭水化物は、優先して体内で利用されるため好まれるエネルギー源である。したがって、もしあなたのダイエットが炭水化物で構成されているなら、エネルギーの必要条件を満たす為に脂肪のような蓄えられたエネルギー源を体は利用しなくなるだろう。これは、ダイエットに、全く炭水化物を含まないようにしなければならないという意味ではない。全ての必要な栄養を含んだバランスのとれた食事がダイエットには含まれなければならない。

レプチン・ダイエット食品
特別なレプチン・ダイエットのレシピのようなものはない。しかし低炭水化物ダイエットは特に勧められている。レプチンダイエットによくきくBazzleで、簡単なダイエットレシピについて読むことができる。これは、健康的な方法で、これらの余分な体重を減らすためにあなたのダイエットに含まれなければならない食品のリストだ。
朝食・・・全粉粒、高繊維シリアル、1カップの豆乳(豆乳はとてもよいプロテイン源)ベリー類、ウォルナッツ、卵、豆乳にいれたスプーン2杯のホエイプロテインパウンダーもまた、高たんぱくの朝食にとって、とてもよい選択だ。
昼食と夕食・・・鳥胸肉か鮭か約168グラム224グラムのステーキ、大きなアボカド1個、全粒粉パスタか蒸した野菜を混ぜた玄米。野菜をオリーブオイルにからめたものとパスタか米がおすすめ。全ての食事にりんご一個か、ベリー類などの果物を食べることを忘れずに。
レプチンダイエットは、減量するのに健康的である。健康的なダイエットは、正しい食べる回数も含むということを覚えておくことが大切だ。よく自制されたライフスタイルは、あなたを健康で、また幸せにもする確実な方法だ。

2011年6月10日 (金)

トレーシー・メソッド

以前トレーシー・メッソッドを2回やったことがありましたが、
1回目は1週間でギブアップ、2回目は3日でギブアップし
ました。2回目はトレーシー・メソッド2の腹凹をやり、ぎっく
り腰になってしまいました。それ以来トレーシー・メソッドは
二度とやらないと思っていたのですが・・・。
1週間前からコチラ↓を始めました。

トレーシー・ダイエット 30日間でキレイに痩せる!【DVD付】 (マガジンハウスムック) トレーシー・ダイエット 30日間でキレイに痩せる!【DVD付】 (マガジンハウスムック)

著者:トレーシー・アンダーソン
販売元:マガジンハウス
発売日:2011/06/03
Amazon.co.jpで詳細を確認する


時々、ブログに結果を書きたいと思います。
もしこの本を購入した場合は、隅々まで目を通すことをおすすめします。
私の場合、DVDの時と違った点は、
●エクササイズのやり方を詳しく知ることができた
●筋トレ部分の回数を自分でコントロールできる
●有酸素運動は、自分のレベルに合わせて調整できる
 初心者は、だいたい3日ごとにレベルが上がるので、
 目標になる←これは自分にとっては大きなポイント

本当は書かれている通りにやったほうがいいのだとは
思うのでうが、次の点を自分なりに変えました。

●食事プランは守っていない。トレーシーメソッドには書いてないが、自分なりに、朝ご飯はフルーツ&生野菜、夜はなるべく早くすませるという点をなるべく守る

●巻末の日記をつけていない

●ぎっくり腰が怖いので、一部腹筋の足の位置をかえた
●有酸素運動は、アパートでは振動で迷惑がかかるので、
 ジャンプではなく基本はステップで行う。必ず靴をはくように
 と書いてあるが、履けない・・・。

ただ、ステップにかえるのは無理な動きも多数あります。マットや布団を重ね、階下の方がいない時間をねらってはいますが、いつもビクビクしながらやっています。なので、ビデオの中で、トレーシーさんが、思いっきりピョンピョンとびはねたり、ひゃっほうという感じで手をあげているのをみるととてもうらやましくなります。
また、この本は、DVDでトレーシーさんにずっとついてエキササイズをやりたいという方には向かないと思います。

今日で7日目ですが、明らかにおなかは変わりましたし、ベルトの穴が一つ
減りました。他のブログの方の記事を読むと、最初と最後の週が一番変わる
そうなので、何とかとりあえず、30日間つづけられるようがんばります。
その後も週4回は筋トレ+有酸素を行うことでキープさせるそうなのですが、
これをいかに習慣にできるかが課題です・・・。
ちなみに1・2日目はかなりだるく止めたくなりました。4日目くらいに、ひどい
肩こり(肩甲骨の間のこり)がやや軽くなった気がしました。

トレーシーさんの有酸素運動に興味がある方はコチラをご覧下さい。YouTubeにつながります。ニコール・リッチーと踊ってます。かわいいですね!
トレーシーさんの右腕?のスタッフの人が有酸素運動を自宅でやる際の注意点を紹介している動画はコチラ
また、有酸素運動での動きのコツを紹介している動画はコチラ
スタッフの人たちは皆、共通してパンツの位置が・・・指定されているのでしょうか。



 

食事、運動、そして・・・

”Life Huck”というサイトで見つけた記事を紹介します。英語を訳したので

文章が整っていませんがご了承ください。もう少し勉強が必要ですね・・・。

原文はこちら

感謝の気持ちで減量しよう
私達が減量するときはいつも、感謝の計画的な練習は、
明らかに行動プランの最優先事項ではない。
事実、私達国民のカロリーやエクササイズへの脅迫概念が原因で、
減量の方法として感謝するという考え方はばかげているとさえ
感じるかもしれない。
その上、感謝することはいずれにしてもないと思うかもしれない。
特に体に関しては。
しかし、ただ温かい感謝の気持ちに身をまかせるのに、日々数分を費やす
ことは、確かに効果をもたらすのだ。
そして以下がその理由だ。

不満は”ずる”のもと
人生の一つの側面に集中すると、私達は自分自身のその小さな部分に気持ちを
奪われることがある。
どれだけ太ってるか、どれだけ自分が嫌いか、最近のダイエットでどれだけ
奪われたと感じるかを考えるのに人生を費やすと、これらの惨めな気持ちが
拡大するだろう。
不満は必然的に、我慢したり嫌がる状況をより多く作り出すことになる。
誘惑の瞬間がきたとき、そしてそれはいつもくるのだが、午後の焼き菓子
や清涼飲料水を我慢するのが、より難しくなる。
なぜなら、結局のところ、あなたは実ににつらい日を過ごしているからだ。
あなたはご褒美をもうらうのに値するし、高カロリーで甘ったるいお楽しみよりも
満足を与えるものが他にあるだろうか?
一方で、もしあなたが、意識して、どれだけ多くの恩恵が今この瞬間あなたの
人生にあるかに注目したら、たとえあなたの理想体重に達する前でも、
より少ない罪悪感を感じるだろうし、平穏で、楽しい気分に、より心が傾くだろう。
安らかさと静かな喜びを感じることは高カロリーのチョコレートシェイクとクッキー
2枚をがつがつ食べるよりは一杯の紅茶をいれるほうをより簡単にさせる。

感謝の気持ちは自信をもたらす
感謝の気持ちをもつ時は、より自信を感じるものだ。人生における全ての
疑いに焦点を当てた時、自分自身についてより自信を感じないことがどう
やってできようか。
体を変える真剣な努力の敵の一つは、落胆を感じることである。
特に何も特に起こってないように感じる、恐れていた”停滞期”にぶつかった
時である。いつも初期の減量があって、体が減量を止める時が常にある。
そうすることで、再び減量が始まる前に新しい現実に適応できるのだ。
これは非常に危険なときであり、”ムダじゃないの?”と言って、私達を太ら
せた習慣に戻るのは簡単だ。もし、私達が感謝し、自信をもっていたら、
穏やかなままで、減量プランを続けることは、より簡単なのだ。

感謝する人は強い人
感謝は、もっと強さを感じるのに役立つ。私達は、人生の状況がどれくらい
”正しい”のかに気づくとき、救いようのない被害者のようではなく、よりコン
トロールしていると感じる。

”何について感謝の気持ちを感じなければならないのか?”
あなたは、一体何について感謝することをみつけられるのかと
不思議に思うかもしれない。しかし真実は、気づこうと気づかまいと、
あなたの世界は恩恵に満ち溢れているのだ。
つまり、感謝しないことは習慣であって、どんな習慣も変えられるのだ。
次にあげる点が考えるべき質問事項だ。
”もし、何かに感謝したいとしたら、それは何だろうか?”
あなたが必死になって変えたがっている、まさにそのからだから始めよう。
”綺麗な顔色をしていることに気づけますか?”
”多くの人たちがほしがっている、とても豊かな髪を持っていることに気づけますか?”
”心臓、肺、肝臓、腎臓と全ての他の臓器があなたを生かし続けるために、こんなにも
たゆみなく動き続けることに感謝できますか?”
”あなたの手が、こんなにも多くの必要な仕事を成し遂げることに感謝できますか?”
”去年病気にならなかったことに気づけますか?”
”あなたのすばらしい聴覚と視力に感謝できますか?”

時々5分間は役立たない減量計画である
今日の2分間”感謝のセッション”はすばらしかったが、継続的な努力が
おおきな実を結ぶのだ。
感謝の気持ちをもつということは少しもいやなことではない。事実、まさに間逆
なのだ。だから、あなたの人生の数えきれない恩恵にただ気づくことに毎日、
数分費やすことをあなた自身に思い出させる方法を見つけよう。

感謝力のための”秘密のソース”
次に紹介するのが、減量のために感謝の力を利用する最も強力な秘密だ。
あなたは、合理的であるよりもむしろ、無条件に感謝の感情を作らなければ
ならない。勇敢なクリストファ・ーリーブが生きていた時、彼がそうだったよう
に、私は不自由だというよりも、行きたいところへどこでも運んでくれる健康
な足と脊柱に大いに感謝した。魅力的ではないと感じるとしても、あなたよ
りもさらに大変な人は常にたくさんいる。
あなたがすべきことは、それに気づき、どれだけ幸運か偽りのない感謝の
気持ちをもつということだけだ。

だから、いくつかのダイエット記事を注意深くよみ、自分に合うエクササイズ
プランを選んでみてほしい。しかし、感謝する試みを怠らず、この簡単な練習
が、食事と運動への配慮だけにはできない、減量努力により多くの力を与える
ということを、自分のためにみつけてほしいのだ。

2011年6月 1日 (水)

日本のダイエットと海外のダイエット

今や定番化しているとはいっても、気楽には利用できない(特に加圧トレーニング)
健康法が、岩盤浴と加圧トレーニングではないでしょうか。
こんなに日本で浸透したのですから、アメリカではどうなのか調べてみました。
個人的な意見ですが、加圧トレーニングは、筋肉をつけ、かつ若さを
保たなければならない忙しいセレブにはうってつけのトレーニング法だと思います。
値段の高さと、トレーナーが必要なことから、セレブ感もあります。
マドンナさんあたりが好きそうですが・・・。
調べた範囲内だと、アメリカに加圧トレーニングのスタジオはないようです。
なぜ広がらないのでしょうか。
安全性でしょうか?

次は岩盤浴です。岩盤浴はラスベガスとハワイにありました。
ラスベガスはこちら
ハワイはこちら
随分雰囲気が違いますね。日本の岩盤浴に近いのはラスベガスにある
ARIAというホテルです。
ホテルの口コミはこちら6月の平日で1人$139から宿泊できます。
宿泊客は、1日$30で岩盤浴を利用できます。岩盤浴に加え、塩部屋などの
施設が利用できるとのことです。
面白いのは日本流のボディマスクがあるらしいのですが、わさびエキスが入ってます。
美肌にいいのでしょうか・・・?
・・・と思ったらわさび葉石鹸というのがありました!

わさび葉せっけん美顔輝 わさび葉せっけん美顔輝
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何はともあれ、家で気軽にできる運動を継続しつつ、特別な日にこのような体験ができると幸せですね。

そこでアメリカのダイエット雑誌「self」に紹介されていたエクササイズをどうぞ~。
その名も「ビキニ・ボディ・ワークアウト」です。もうすぐ夏です。
フィットネス用のウェアも販売しているようですが、カラフルでカワイイですね。
いかにもカリフォルニア~な二人のきれいな女性が教えてくれます。みてるだけで楽しいですね。
レシピも紹介しているようですが写真がおしゃれです。
こちらitty bitty Bikini!という短いフィットネスビデオです。海辺の映像です。
みてるだけではなく、やってみました。きつい・・・。ほかのワークアウトビデオをみれます。
ビキニになるには相当な努力が必要ですね。
私はこの二人のお友達!と暗示をかけてやるといいかもしれないです。

2011年5月30日 (月)

5-facor diet

今月の「ELLE 7月号」に特集されている”秘密のダイエット”
その中で取り上げられている5ファクターダイエットに注目してみました。

ケイティ・ペリーなどのセレブが実践しているこのダイエット法。
個人的に気になったのは、ジェシカ・シンプソンがこのダイエットを
実践し、2ヶ月で11キロ落としたというところ。

参考URLはこちらです。ハッピーな笑顔のジェシカさんをみることができます。

こちらのサイトを見たところ、次の点を実践したとのことです。

●1日5回の軽めの食事+1日のチート・デイ(ずる日とうかダイエットお休みの日)

●週5日の運動
●5つからなる食事(低脂肪のたんぱく質・低血糖の炭水化物・健康的な脂質・
食物繊維・砂糖が入ってない飲み物)

そして一日に1300キロカロリーの制限をもうけたようです。
自分で計算して調理するのは難しいですが、ジェシカさんは
LAにある5ファクターダイエット専用のデリバリーサービスを
利用したようです。

ここで、興味をひいたのは、ワークアウトのやり方。
25分~45分のセッションだそう。
ここでも5段階に分かれていて、
①自転車などの有酸素運動→②上半身を鍛えるワークアウト→③下半身を鍛えるワークアウト→④コアを鍛える運動→⑤有酸素運動
という流れで行うそうです。

ELLEにも詳しくやり方が書いているのですが、どんどんやることが変化
していくし、思ったより5分が短く感じるので楽しくやれそうです。
1300カロリーのバランスのよい食事は難しくても、この運動は続けられそうなので、
やってみようと思います。まずは50日間!

ちなみに美木良介さんのロングブレスダイエットを50日間やってみましたが、
体重は変わりませんでした。摂取カロリーが多かったのでしょうね。
でも、おなかがへこんだ気がします。
美ヘソダイエットといい、こういう呼吸系のダイエットは男の人のほうが、効果
がありそうな気がするのですが・・・。ネットで色々みてみて個人的に思ったこと
です。
ただ、続けて損はないので、もう少し続けてみようと思います。